공부할 때 도움 되는 간식 5가지

 

 

공부할 때 도움 되는 간식 5가지

공부할 때는 두뇌 활동을 활발하게 해주는 영양소가 풍부한 간식을 섭취하는 것이 중요해요. 집중력과 기억력을 높이고, 에너지를 공급해 줄 수 있는 간식 5가지를 소개합니다!

1. 견과류 믹스

이유: 견과류에는 오메가-3 지방산, 비타민 E, 마그네슘이 풍부하여 두뇌 활동을 촉진하고 집중력을 높여줘요.

만드는 방법:

• 아몬드, 호두, 캐슈넛, 헤이즐넛, 피스타치오 등을 준비합니다.
• 건포도나 크랜베리를 함께 섞어 단맛을 추가해줍니다.
• 밀폐 용기에 담아 두고 간편하게 먹습니다.

2. 다크초콜릿 바

이유: 다크초콜릿에는 플라보노이드가 풍부하여 뇌 혈류를 증가시키고, 카페인이 들어 있어 피로감을 줄여줘요.

만드는 방법:

• 카카오 함량 70% 이상의 다크초콜릿을 준비합니다.
• 아몬드나 호두, 건과일을 함께 녹인 초콜릿에 섞습니다.
• 틀에 부어 냉장고에서 1~2시간 굳힌 후 먹습니다.

3. 바나나 땅콩버터 토스트

이유: 바나나는 천연 당분과 칼륨이 풍부하고, 땅콩버터는 단백질과 건강한 지방을 공급하여 포만감을 오래 유지할 수 있어요.

만드는 방법:

• 통밀식빵을 살짝 구워줍니다.
• 땅콩버터를 골고루 바릅니다.
• 바나나를 얇게 썰어 올린 후 꿀을 약간 뿌려줍니다.

4. 블루베리 요거트 볼

이유: 블루베리는 항산화 성분이 풍부하여 기억력 향상에 도움을 주고, 요거트는 장 건강을 도와 전반적인 컨디션을 유지하는 데 좋아요.

만드는 방법:

• 그릭 요거트를 볼에 담습니다.
• 신선한 블루베리를 넣고, 견과류와 그래놀라를 추가합니다.
• 꿀을 살짝 뿌려 달콤함을 더해줍니다.

5. 삶은 달걀 & 아보카도

이유: 달걀은 단백질과 콜린이 풍부하여 기억력과 집중력을 높여주며, 아보카도는 건강한 지방이 많아 두뇌 기능을 활성화하는 데 도움을 줍니다.

만드는 방법:

• 달걀을 10분간 삶아 껍질을 벗깁니다.
• 아보카도를 반으로 갈라 껍질과 씨를 제거한 후 슬라이스합니다.
• 달걀과 아보카도를 함께 접시에 담고, 소금과 후추를 약간 뿌려줍니다.

이렇게 간단하면서도 영양가 높은 간식을 섭취하면 공부할 때 더 효율적으로 집중할 수 있어요! 😊